Los ejercicios

Durante el periodo de adelgazamiento no se recomienda hacer ejercicios musculares. Si estas acostumbrada a llevar una rutina, entonces puedes hacer cardios como elíptica o bicicleta, tres veces a la semana 1 hora o 5 veces a la semana media hora. SOLAMENTE CARDIOS.

Aquí podrás ver el video de mi cambio de look en el programa Buenos dias a todos, espacio Super Guapa

 http://www.tvn.cl/programas/buenosdiasatodos/2010/categorias.aspx?id=99779&idC=127506

El horario

El horario se comienza a contar desde que te levantas y cada 90 min contados desde que comienzas a comer, es decir si te levantas a las 08.00 puedes comenzar como tope a las 08.30, luego a las 10.00, 11.30, 13.00 hrs asi sucesivamente.

Si quedas con hambre

Si ocurre que después de tu colación pasa un rato y vuelves a tener hambre, es porque estás comiendo poca proteina, debes aumentar la cantidad. Puedes agregar lo que desees, siempre considerando que tu cantidad de proteina es un min de 6 bocados a boca llena.

El colapez

 El colapez lo venden en todos los supermercados, viene en sobres con 5 hojas dentro, sirve para cuajar cualquier preparación (como la gelatina sin sabor), se usa disolviendo las hojas necesarias en agua fria por unos min, luego se estrujan y se ponen al micro por unos 20 seg. después se agrega a la receta que se esté preparando-

Las frutas

Las frutas son solo un acompañante de las proteinas, por tanto no se pueden consumir solas. El max diario es de 3 frutas al dia y en el caso de los cítricos, naranjas, kiwis etc hasta 5 unidades

Minuta básica

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas. Solo deben poner Ver todas fotos

Recetas

Puedes preparar muchas recetas sin salir de los productos permitidos, en mi facebook adelgace sin pasar hambre puedes encontrar algunas en la parte Fotos, solo debes poner Ver todas las fotos. Hoy publiqué un batido de frutas con panqueques.

Las vitaminas

Las vitaminas son muy importantes en esta dieta, ya que suplen lo que nos falta en nuestro organismo al consumir solo proteinas. Busca una que contenga todas las vitaminas y toma una al dia todos los dias mientras dure la dieta

Las verduras

Las verduras deben ser de hoja verde o de tallo, dejando a un lado las que van directo a la tierra.  La lista de las verduras permitidas se encuentra en el detalle de la dieta. Recuerda que son solamente las acompañantes de las proteinas por tanto no se pueden consumir solas.