Dieta hiperproteica

Para todos los detalles de los alimentos permitidos y prohibidos entrar en el link que dice TODA LA DIETA, seguir las intrucciones y cualquier duda pueden hacerla en el facebook "Adelgace sin pasar hambre".

Mantención

El primer mes se mantiene el horario agregando a nuestras comidas o colaciones, conservas al agua, pescado enlatado al agua, media palta al dia, aceite de oliva, el huevo entero y dos yogurts que pueden ser con sabor

TODA LA DIETA

PUEDES ENCONTRAR TODOS LOS DATOS DE ESTA DIETA EN ESTA PAGINA Y TUS DUDAS HACERLAS EN EL FACEBOOK  ADELGACE SIN PASAR HAMBRE, PONES "ME GUSTA" Y LISTO, TODAS TUS CONSULTAS SERAN RESPONDIDAS.

Las frutas

Las frutas son solo un acompañante de las proteinas, por tanto nunca deben consumirse solas, siempre acompañadas de alguna proteina.

Los ejercicios

Durante el periodo de adelgazamiento no se recomienda hacer ejercicios musculares. Si estas acostumbrada a llevar una rutina, entonces puedes hacer cardios como elíptica o bicicleta, tres veces a la semana 1 hora o 5 veces a la semana media hora. SOLAMENTE CARDIOS.

Aquí podrás ver el video de mi cambio de look en el programa Buenos dias a todos, espacio Super Guapa

 http://www.tvn.cl/programas/buenosdiasatodos/2010/categorias.aspx?id=99779&idC=127506

El horario

El horario se comienza a contar desde que te levantas y cada 90 min contados desde que comienzas a comer, es decir si te levantas a las 08.00 puedes comenzar como tope a las 08.30, luego a las 10.00, 11.30, 13.00 hrs asi sucesivamente.

Si quedas con hambre

Si ocurre que después de tu colación pasa un rato y vuelves a tener hambre, es porque estás comiendo poca proteina, debes aumentar la cantidad. Puedes agregar lo que desees, siempre considerando que tu cantidad de proteina es un min de 6 bocados a boca llena.

El colapez

 El colapez lo venden en todos los supermercados, viene en sobres con 5 hojas dentro, sirve para cuajar cualquier preparación (como la gelatina sin sabor), se usa disolviendo las hojas necesarias en agua fria por unos min, luego se estrujan y se ponen al micro por unos 20 seg. después se agrega a la receta que se esté preparando-

Las frutas

Las frutas son solo un acompañante de las proteinas, por tanto no se pueden consumir solas. El max diario es de 3 frutas al dia y en el caso de los cítricos, naranjas, kiwis etc hasta 5 unidades

Minuta básica

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas. Solo deben poner Ver todas fotos

Recetas

Puedes preparar muchas recetas sin salir de los productos permitidos, en mi facebook adelgace sin pasar hambre puedes encontrar algunas en la parte Fotos, solo debes poner Ver todas las fotos. Hoy publiqué un batido de frutas con panqueques.

Las vitaminas

Las vitaminas son muy importantes en esta dieta, ya que suplen lo que nos falta en nuestro organismo al consumir solo proteinas. Busca una que contenga todas las vitaminas y toma una al dia todos los dias mientras dure la dieta

Las verduras

Las verduras deben ser de hoja verde o de tallo, dejando a un lado las que van directo a la tierra.  La lista de las verduras permitidas se encuentra en el detalle de la dieta. Recuerda que son solamente las acompañantes de las proteinas por tanto no se pueden consumir solas.

El horario

El horario se comienza a contar desde que te levantas y cada 90 min contados desde que comienzas a comer, es decir si te levantas a las 08.00 puedes comenzar como tope a las 08.30, luego a las 10.00, 11.30, 13.00 hrs asi sucesivamente.

Minuta básica

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas. Solo deben poner Ver todas fotos

Dolores de estómago

Los dolores de estómago son frecuentes al comienzo de la dieta. Nuestro estómago no está acostumbrado a sentir una carga de proteinas cada 90 min., pero esto con el tiempo pasa. A algunas personas les dura una o dos semanas. En mi caso fueron dos semanas en que no solo me daba dolor de estómago si no también de cabeza. Consume bastante líquido durante el dia, te ayudará a disminuir las molestias y no te asustes, las molestias van pasando en la medida que tu estómago se va acostumbrando.

Los cambios de genio

Es probable que en algún momento durante la dieta, sientas que estas irritable, sensible con ganas de dejar todo a un lado y volver a comer de todo, esto es "normal", a tod@s nos ha pasado, es bueno comunicarlo rápidamente en el face Adelgace sin pasar hambre, donde encontrarás apoyo y ánimo. Siempre es bueno estar atento a los cambios de genio, y los factores no son solamente la dieta, si no también algunos periodos que para las mujeres pueden ser distintos de los hombres. Mira a tu entorno y piensa en cuanto haz avanzado y lo bien que te ha hecho, da vuelta la página y sigue adelante con la dieta, que no te venza, si miles lo hemos hecho por qué tu no?. Fuerza y ánimo

Si quedas con hambre

Si ocurre que después de tu colación pasa un rato y vuelves a tener hambre, es porque estás comiendo poca proteina, debes aumentar la cantidad. Puedes agregar lo que desees, siempre considerando que tu cantidad de proteina es un min de 6 bocados a boca llena.

El colapez

 El colapez lo venden en todos los supermercados, viene en sobres con 5 hojas dentro, sirve para cuajar cualquier preparación (como la gelatina sin sabor), se usa disolviendo las hojas necesarias en agua fria por unos min, luego se estrujan y se ponen al micro por unos 20 seg. después se agrega a la receta que se esté preparando-

Carnes Rojas

La carne es una excelente proteina la que puedes acompañar con muchas ensaladas que estan pertmitidas. Puedes consumir posta rosada o posta negra, lomo liso o filete, carpaccio o rost beef.

Los ejercicios

Durante el periodo de adelgazamiento no se recomienda hacer ejercicios. Si estas acostumbrada a llevar una rutina, entonces puedes hacer cardios como elíptica o bicicleta, tres veces a la semana 1 hora o 5 veces a la semana media hora.

El jamón

El jamón es una muy buena fuente de proteinas, solo debemos cuidar que no sean altos en sodio, deben ser solamente de pechuga de pollo o pavo, cocido o asado. Con dos lonjas grandes ya tenemos una colación.

Las frutas

Las frutas son solo un acompañante de las proteinas, por tanto no se pueden consumir solas. El max diario es de 3 frutas al dia y en el caso de los cítricos, naranjas, kiwis etc hasta 5 unidades.

Minuta básica

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas. Solo deben poner Ver todas fotos

Las vitaminas

Las vitaminas son muy importantes en esta dieta, ya que suplen lo que nos falta en nuestro organizmo al consumir tantas proteinas. Busca una que contenga todas las vitaminas y toma una al dia todos los dias mientras dure la dieta.

Las verduras

Las verduras deben ser de hoja verde o de tallo, dejando a un lado las que van directo a la tierra.  La lista de las verduras permitidas se encuentra en el detalle de la dieta. Recuerda que son solamente las acompañantes de las proteinas por tanto no se pueden consumir solas.

Carnes rojas

La carne es una excelente proteina la que puedes acompañar con muchas ensaladas que estan pertmitidas. Puedes consumir posta rosada o posta negra, lomo liso o filete, carpaccio o rost beef.

Quesillo

Una buena fuente de proteina es el quesillo. Puedes comerlo solo o acompañado. El jamón de pechuga de pollo o pavo es un buen aliado.  También puedes llevarlo con un poco de mermelada de manzana preparada por ti como una rica colación.

Pancitos Pita

Batir 6 claras a punto de nieve, agregar especias a gusto, orégano, merkén, comino, eneldo, ajo molido, poner 6 cucharadas de leche en polvo con movimientos envolventes. Ayudándose de una cuchara poner batido en plancha del horno dando forma redondeada y que quede de unos 3 o 4 cms de alto cada pancito. Al horno por 15 min en parte superior y listo. Despegar con espátula.

Procura salir preparada.

No puedes saltarte colaciones, por tanto si necesitas salir es conveniente que prepares todo con anticipación. Busca colaciones fáciles que no sean difíciles de digerir y que no necesiten gran preparación si vas a un lugar público. Unos rollitos de jamón, un yogurt, quesillo con mermelada preparada por ti, son buenas ideas para llevar.

Minuta básica

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas =

Si quedas con hambre

Si ocurre que después de tu colación pasa un rato y vuelves a tener hambre, es porque estás comiendo poca proteina, debes aumentar la cantidad. Puedes agregar lo que desees, siempre considerando que tu cantidad de proteina es un min de 6 bocados a boca llena.

El quesillo

El consumo del quesillo es ilimitado, es un lacteo que podemos ocupar de diversas formas y para variadas recetas dulces y saladas.

El Huevo

El consumo del huevo es ilimitado, utilizando solamente las claras.  Puedes encontrar varias recetas en mi face "adelgace sin pasar hambre" presionando en fotos "ver todas las fotos".  Se puede consumir de muchas formas.

Recetas y fotos

En mi facebook adelgace sin pasar hambre, publiqué varias recetas con sus respectivas fotos. Se encuentran en la parte fotos, debes poner VER TODAS LAS FOTOS. =)

Ejemplo de minuta

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. En mi facebook en la parte de las fotos están publicadas varias recetas, pasen a visitarlas =)

Los ejercicios

En  la etapa de adelgazamiento los ejercicios que podemos realizar son solamente cardios.  No podemos hacer ejercicios de musculatura hasta que comencemos la mantención.

El horario

La fluctuación del horario para las colaciones debe ser desde una hora y cuarto hasta 2 horas como tope, siendo el ideal comer cada 90 min. es decir cada hora y media. El tiempo se considera desde que comenzamos a comer. Ejemplo:  si nos levantamos a las 08.00hrs la siguiente colación será a las 09.30 hrs. luego a las 11.00, luego a las 12.30 hrs. asi sucesivamente.

Consumo de Agua

El consumo de agua es esencial, no hay un máximo pero si el ideal es no menos de 2 litros al dia, además que es muy normal que te de mucha sed.  Consume té, café si es descafeinado es ilimitado, agua pura, agua mineral o hierbas

Otro dato

Si no te gusta alguna proteina, simplemente no la consumas, no es obstáculo para bajar de peso. A muchas personas no les gusta el yogurt o la leche, no hay problema, no los consumas, para eso las vitaminas que tomamos a diario suplen lo que nos falta.

Las vitaminas

Las vitaminas son un suplemento necesario para esta dieta. Si eres hipertenso debes verficar que no contenga ginkgo biloba, de lo contrario cualquiera te sirve. No olvides que mientras estes en dieta debes consumirlas.

Ejemplo de una minuta diaria

A las 08.00 cafe descaf con dos trozos de kuchen o brazo de reina, 09.30 café o te con dos lonjas de jamón de pechuga de pavo o pollo asada o cocida solas o envueltas en hojas de lechuga, 11.00, yogurt con una fruta, 12.30 quesillo con mermelada hecha por ti misma,  14.00 almuerzo puede ser carne a la plancha con tomates, o pollo con ensalada, salteado de pollo con verduras, en fin hay muchas recetas de comidas, 15.30 merengue de 3 claras con fruta, 17.00 un vaso de leche con küchen, brazo de reina u otra preparación dulce, 18.30 cafe o te con 2 lonjas de jamón. 20.00 cena, lo mismo del almuerzo, 21.30 cafe o te con huevos revueltos con jamón, 23.00 quesillo con mermelada.
Las variantes pueden ser muchas, flanes, mousse, galletas, pie de limón, sandwich con pancitos de leche, albóndigas, mousse de pescado o pavo o pollo, jaleas con colapez, en fin muchisimas las cuales pueden ser hechas solamente por nosotras y con los alimentos permitidos. Yo estoy escribiendo de a poco todas las recetas que he preparado. Espero terminarlas pronto. Saludos